Kształtowanie sprawności ogólnej oraz koordynacji ruchowej

 

1. Trucht w miejscu

2. Trucht w miejscu z naprzemiennymi krążeniami ramion w przód

3. Trucht w miejscu z naprzemiennymi krążeniami ramion w tył

4. Trucht w miejscu z obustonnymi krążeniami ramion w przód

5. Trucht w miejscu z obustonnymi krążeniami ramion w tył

6. Skip A w miejscu

7. Skip C w miejscu

8. Skip A miejscu z naprzemiennymi krążeniami ramion w przód

9. Skip C miejscu z naprzemiennymi krążeniami ramion w przód

10. "Wspinaczka górska"

11. Pajacyki ( 15 powtórzeń )

12. Wysokie unoszenie kolan z klaśmięciem

13. Krążenie tułowia w postawie stojąc w rozkroku

14. Skłony tułowia z pogłębieniami

15. Skrętoskłóny

16. Skłóny tułowia w siadzie rozkrocznym

17. Skłony tułowia w siadzie prostym

18. Ćwiczenia oddechowe

Ćwiczenia wzmacniające.

 Rozgrzewka

  1. Trucht w miejscu.
  2. Trucht w miejscu z naprzemiennymi krążeniami ramion w przód
  3. Trucht w miejscu z naprzemiennymi krążeniami ramion w tył
  4. Trucht w miejscu z obustronnymi krążeniami ramion w przód
  5. Trucht w miejscu z obustronnymi krążeniami ramion w tył
  6. Skip A w miejscu
  7. Skip C w miejscu
  8. Krok skrzyżny ( przeplatanka )
  9. Krok odstawno – dostawny
  10. Naprzemienne podskoki prawa ręka lewa noga
  11. Pajacyki ( 15 powtórzeń )
  12. Wysokie unoszenie kolan z klaśnięciem
  13. Krążenia tułowia w postawie stojąc w rozkroku
  14. Skłony tułowia z pogłębieniem
  15. Skrętoskłony z przeniesieniem ciężaru ciała

 Ćwiczenia wzmacniające

 Seria I

  1. Pozycja deski ( 15 do 30 sekund )
  2. Przysiady ( !0 powtórzeń )
  3. Brzuszki  ( 15 powtórzeń )
  4. Naprzemienne wypady nogi w przód ( 5 powtórzeń na nogę )
  5. Wspięcia na palce ( 10 powtórzeń ) 

 Seria II

  1.  Pozycja deski ( 15 do 30 sekund )
  2. Przysiady ( !0 powtórzeń )
  3. Brzuszki  ( 15 powtórzeń )
  4. Naprzemienne wypady nogi w przód ( 5 powtórzeń na nogę )
  5. Wspięcia na palce ( 10 powtórzeń ) 

 Rozciąganie na wszystkie partie mięśniowe